শরীরের চর্বি অনেক কাজ আছে, নেতৃস্থানীয় একটি দূরে লুকিয়ে রাখা এবং শক্তি মুক্তি, WebMD অনুযায়ী.পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকা বা শরীরে একটু বেশি চর্বি না থাকা বড় ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, ভিসারাল ফ্যাট - আপনার পেটের গভীরে অবস্থিত চর্বি - হাঁপানি, ডিমেনশিয়া, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।এর চেয়েও বেশি ভালো খবর?আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি পায় এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন।উঃকিন্তু শুধুমাত্র সঠিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করে, আপনি আপনার চর্বি রোল পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার শরীরকে আকারে আনতে পারেন।আমরা সাহায্য করতে এখানে আছি!
ডাম্বেলের একটি সেট ধরুন, কারণ আপনার চর্বিযুক্ত রোলগুলির সাথে লড়াই করার জন্য আমাদের চূড়ান্ত অনুশীলন রয়েছে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি বিজয়ী হয়েছেন।আপনার শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে এবং চর্বি পোড়াতে ঠেলে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি বর্তনীতে পিছনের দিকে ব্যায়ামের একটি সিরিজ সম্পাদন করা, যা আমরা আপনাকে নীচে নিয়ে যাব।জিনিসগুলি সহজ এবং কার্যকর রাখতে, আপনি ডাম্বেলের একটি সেট দিয়ে তা করতে পারেন।
আপনি যদি ভাল জন্য চর্বি রোল এবং পেট ছিটকে হারাতে খুঁজছেন, তাহলে এই ডাম্বেল সার্কিট একবার চেষ্টা করুন।নীচের ব্যায়ামের তিনটি সেট পিছনে পিছনে সম্পাদন করুন।
1. ডাম্বেল স্কোয়াটস
মহিলা ডাম্বেল স্কোয়াট করছেন
ডাম্বেল স্কোয়াটগুলির জন্য প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।লম্বা হয়ে দাঁড়ান, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা আপনার কাঁধের স্প্যানের একটু বাইরে রাখা হয়েছে।এর পরে, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন এবং আপনার শরীরকে একটি স্কোয়াটে নামিয়ে দিন, সব সময় একটি টাইট কোর বজায় রাখুন।একবার আপনি সঠিক অবস্থানে পৌঁছে গেলে, ডাম্বেলগুলি আপনার শিনের নীচে থাকা উচিত।তারপরে, আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পাদন করুন।
সম্পর্কিত: 5 ইঞ্চি পেটের চর্বি কমানোর জন্য 5টি সেরা প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম, প্রশিক্ষক প্রকাশ করেছেন
2. বাঁকানো-ওভার ডাম্বেল সারি
বাঁকানো ডাম্বেল সারি ব্যায়াম
এই ব্যায়ামটি আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের দূরত্ব থেকে শুরু করে।আপনার পোঁদ পিছনে কব্জা করুন, এবং একটি 45-ডিগ্রি কোণ অর্জন করতে আপনার ধড় সামনে বাঁকুন।আপনার কোর পেশী সক্রিয় করুন যখন আপনি আপনার নিতম্বের দিকে ডাম্বেলগুলি সারি করেন, গতি শেষ করতে আপনার ল্যাটগুলিকে চেপে ধরে৷পরবর্তী প্রতিনিধি করার আগে আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে শক্তিশালী করুন।10টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পাদন করুন।
সম্পর্কিত: ভালোর জন্য পাত্রের পেটের চর্বি সঙ্কুচিত করার জন্য শীর্ষ 5টি ব্যায়াম, প্রশিক্ষক বলেছেন
একক-বাহু ডাম্বেল ছিনতাই
চর্বি রোল পরিত্রাণ পেতে ডাম্বেল ছিনতাই ব্যায়াম
আপনার পা আপনার কাঁধের স্প্যানের দূরত্বে রাখুন এবং তাদের মাঝখানে মেঝেতে একটি ডাম্বেল রাখুন।একটি হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরতে স্কোয়াট করুন, আপনার বুককে লম্বা রাখার সময়।তারপর, আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিয়ে এবং আপনার পায়ে শক্তি অর্জন করে ওজন সহ ব্যাক আপ বিস্ফোরিত করুন।আপনার কনুই দিয়ে আপনার মুখের দিকে টানুন।একবার এটি মুখের স্তরে পৌঁছে গেলে, ওজনকে ঘুষি দিন, এটি আপনার মাথার উপরে লক করে দিন।তারপরে, অন্য বাহুতে স্যুইচ করার আগে সমস্ত নির্ধারিত রিপগুলি সম্পাদন করে মেঝেতে নিয়ন্ত্রণে থাকা ওজন কমিয়ে দিন।প্রতিটি বাহুর জন্য আটটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
ফ্রন্ট ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াট
ডাম্বেল সহ ফিটনেস ক্লাস
শেষ কিন্তু অন্তত নয়, আমাদের সামনের ফুট উঁচু স্প্লিট স্কোয়াট আছে।আপনার কাজের পা একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা শক্ত উঁচু পৃষ্ঠে রাখুন।আপনার পিছনের হাঁটু মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত একটি বিভক্ত স্কোয়াটে নিচু করুন।আপনার পিছনের পায়ের নিতম্বে একটি সুন্দর প্রসারিত করুন, তারপরে পিছনের দিকে উঠতে আপনার সামনের হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।প্রতিটি পায়ের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট সম্পাদন করুন।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-০৩-২০২২