কেটলবেলের ওজন হল ঢালাই লোহার ওজন যার নীচে একটি বল ফর্ম এবং উপরে একটি হ্যান্ডেল যা আপনি চান প্রায় যেকোনো আকারে পাওয়া যাবে।কেটলবেল আকারটি আরও গতিশীল লিফটের জন্য অনুমতি দেয় যা হার্টের হার এবং শক্তিকে ভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারে যা আপনি ঐতিহ্যগত শক্তি প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হতে পারেন।কেটলবেল ব্যবহারে নতুন হলে, নিরাপত্তার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রাথমিক প্রশিক্ষণ রয়েছে, তবে এটি আপনার প্রোগ্রামে একটি দুর্দান্ত সংযোজন এবং আপনার রুটিনে কিছু বৈচিত্র্য যোগ করার উপায় হতে পারে।
কেউ কেউ কেটলবেল উপভোগ করেন কারণ এটি একটি একক সরঞ্জাম যা আপনি একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।স্ট্যান্ডার্ড মুক্ত ওজনের তুলনায় পার্থক্য হল যে কেটলবেল আরও গতির জন্য অনুমতি দেয়, কোর থেকে আরও স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হয়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে পরিবর্তন যোগ করতে পারে এবং সহনশীলতা এবং শক্তি উভয়ই তৈরি করতে কাজ করতে পারে।পেশী সহনশীলতা হল একটি বর্ধিত সময়ের জন্য ক্রমাগত সংকোচন করার ক্ষমতা, যখন পেশী শক্তি হল সময়ের এককের উপর ভিত্তি করে সংকোচন করার ক্ষমতা, তাই আপনি আপনার সংকোচনের সাথে কতটা দ্রুত বা বিস্ফোরক হতে পারেন।
কেটলবেল ব্যবহার করে একাধিক জনসংখ্যার জন্য পেশী সহনশীলতা এবং শক্তির উন্নতির মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।যাইহোক, কেটলবেলগুলি শক্তিশালী ট্রেনের জন্য একটি সাশ্রয়ী এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় হতে পারে বলে সমর্থন করার প্রমাণ পাওয়া গেছে (1)।সরঞ্জামের একটি অংশ হিসাবে প্রায়শই শক্তির জন্য বোঝানো হয়, কেটলবেল প্রশিক্ষণ VO2 সর্বোচ্চ স্কোরের উন্নতিও দেখেছে, আমাদের কার্ডিওরসপিরেটরি ফিটনেসের একটি পরিমাপ এবং দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করার আমাদের ক্ষমতা (1)।
ব্যবহারের শেখার বক্ররেখার কারণে, এবং নিরাপত্তার গুরুত্বের কারণে, কেটলবেল একটি নতুন সরঞ্জাম হতে পারে না।অ্যাথলিট কেটলবেল প্রশিক্ষণের মতো উচ্চ প্রশিক্ষিত জনসংখ্যার সাথে, গতিশীলতা, এবং স্থিতিশীলতা, সহনশীল ক্রীড়াবিদদের কন্ডিশনিং এবং পাওয়ার অ্যাথলেটদের বিস্ফোরক আন্দোলনের সাথে কাজ করার জন্য পুনর্বাসন সেটিংসে কেটলবেলের ব্যবহার দেখানো হয়েছে (2)।আমরা যারা নন-অ্যাথলেট তাদের জন্য, কেটলবেল আমাদের শক্তি প্রশিক্ষণে বৈচিত্র্যের অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
যদি আগ্রহী হন, এবং ভাল ফর্ম এবং আন্দোলনের মেকানিক্স শেখার জন্য প্রাথমিক পদক্ষেপ নিতে ইচ্ছুক, কেটলবেল আপনার প্রশিক্ষণকে সহজ করতে, আপনার শক্তি প্রোগ্রামে কার্ডিও যোগ করতে, আপনার গতির পরিসর বাড়াতে, পেশী ভারসাম্যহীনতায় সহায়তা করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন। মজা
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-০৩-২০২২